Hoe blijf je wakker en alert tijdens een lange autorit?

 

  • Ontdek hoe je veilig aan een lange autorit begint. Vermijd dat je slaperig achter het stuur zit. Want dat is gevaarlijk en kan zware gevolgen hebben. 
  • Met goeie tips over slaap, pauzes powernaps en voeding kom je veilig op je bestemming. 
  • Blijf alert tijdens het rijden en vermijd ongevallen door slaperigheid. Kies voor een veilige rit als je met de auto op reis vertrekt.

Wat is het gevaar van lang aan een stuk rijden?

Kans op ongeval verhoogt enorm

  • Na 4 uur onafgebroken rijden, vertraagt je reactietijd met 50%.
  • Je kans op een ongeval is dan dubbel zo groot.
  • Rij je langer dan 6 uur zonder pauze? Dan is je risico 6 keer hoger.
  • Slaperigheid voel je vaak pas laat opkomen. Reageer bij het minste signaal. En vertrek goed voorbereid.

Hoe bereid je je voor op een veilige en lange autorit?

  • Plan je route én je stopplaatsen op voorhand.
  • Vermijd alcohol de avond voor je vertrekt: je slaapt er slechter door.
  • Zorg voor een goede nachtrust de nacht voor je vertrekt. Voor de gemiddelde mens is dat 8 uur.
  • Rij bij voorkeur overdag. 's Nachts ben je van nature slaperiger.
  • Voorzie een overnachtingsplaats bij heel lange afstanden.
  • Leg jezelf geen vaste aankomsttijd op, zo blijf je ontspannen rijden.

Wanneer en hoe vaak pauzeer je best tijdens een lange autorit?

  • Stop om de 2 uur en neem 15 minuten pauze.
  • Zet eventueel een timer om jezelf te herinneren aan pauzes.
  • Zoek een veilige, rustige parkeerplaats.
  • Beweeg, loop wat rond en rek je uit tijdens je pauze.
  • Als je met 2 chauffeurs in de auto zit, is dit het moment om te wisselen.

Wat moet je doen als je slaperig wordt tijdens het autorijden?

Maar 1 remedie die helpt: een powernap

  • Stop meteen op een veilige en reglementaire parkeerplaats, zodra je slaperigheid voelt opkomen.
  • Doe een powernap van 15 à 20 minuten in een rustige omgeving. Tips om te powernappen.
  • Een powernap maakt je weer alert voor een uur of 2. 
  • Drink vóór je dutje eerst een koffie: dat zal je alertheidsboost na je powernap vergroten. 

Herken lichamelijke signalen en veranderingen in je rijgedrag.

Meer info

Vanaf wanneer wordt het risico om in slaap te vallen te groot?

17 uur wakker is de grens

  • Ben je langer dan 17 uur wakker? Dan is het niet meer veilig om verder rijden. Dan is het tijd voor je nachtrust. Neem geen risico's.
  • Want vanaf dat moment gaat je rijvermogen zienderogen achteruit en wordt het vergelijkbaar met iemand die onder invloed van alchohol rijdt. 
  • Je wordt minder aandachtig, je reactievermogen gaat achteruit, je reflexen vertragen, je kan moeilijker binnen je rijstrook blijven en je kijkt minder in je spiegels.

Helpt frisse lucht of airco tegen slaperigheid in de auto?

  • Frisse lucht is op zich geen oplossing om slaperigheid tegen te gaan. Daartegen helpt alleen slaap (een powernap).
  • Toch kan frisse lucht helpen als je rijdt. Want warme lucht zorgt ervoor dat je je sneller slaperig voelt. 
  • Zet de verwarming of airco niet hoger dan 18 à 21 graden. Of zet je raam op een kiertje tijdens het rijden.
  • Verlucht je auto altijd voldoende tijdens een pauze. Zet de ramen of de deuren even open. 

Is het slim om af te wisselen met een tweede bestuurder?

  • Ja, wisselen van chauffeur is een van de beste manieren om lange ritten veilig te houden. Probeer allebei ongeveer evenveel te rijden.
  • Om de 2 uur een kwartiertje pauze en wisselen van chauffeur is een goeie richtlijn. 
  • Geconcentreerd rijden is ook een vermoeiende taak voor je hersenen. Rij daarom nooit te lang aan een stuk.
  • Zo kunnen beide chauffeurs op tijd rusten en weer energie opdoen.

Moet de passagier naast de chauffeur wakker blijven?

  • Het helpt als de passagier naast de chauffeur wakker blijft. Iemand zien slapen kan je zelf sneller slaperig maken. Dus naast een wakkere passagier  zitten helpt.
  • Een wakkere copiloot kan je bovendien waarschuwen én alert houden. Praat wat met elkaar, zonder dat de passagier de chauffeur afleidt. Of zet muziek of een podcast op die je aandacht vasthoudt als je alleen rijdt.
  • Het maakt het rijden minder monotoon. 

Wat eet en drink je best tijdens een lange rit om alert te blijven?

  • Eet op vaste momenten om je energie op peil te houden tijdens een lange autorit.
  • Kies voor lichtverteerbare en kleine maaltijden.
  • Vermijd zware of vette maaltijden. Ze maken je loom.
  • Drink regelmatig water om gehydrateerd te blijven.
  • Koffie kan je een alertheidsboost geven, maar vermijd je beter vanaf 8 uur voor je nachtrust. 
  • Let op met suikerrijke (energie)dranken. Op een snelle energieboost door de suiker, volgt onvermijdelijk een suikerdip die slaperigheid kan veroorzaken.
Zo doe je de perfecte powernap.  Zo doe je de perfecte powernap. 
Zo doe je de perfecte powernap.  Zo doe je de perfecte powernap. 
Zo doe je de perfecte powernap.  Zo doe je de perfecte powernap. 

Zo doe je de perfecte powernap.

Meer info

BRON: **Gerard A. Kerkhof en Hans P.A. van Dongen, editoris: Human Sleep and Cognition, Vol 185, Oxford: Elsevier Science, 2010 p. 155-156